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¿Qué dice mi piel sobre mi salud? - La conexión entre el intestino y la piel
Siri Landmann
Nov 29, 2021
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Nuestra piel, especialmente la de nuestra cara, es la que mostramos al mundo, así que, por supuesto, queremos que se vea y se sienta bien. Muchos de nosotros llevamos una lucha constante por tener una piel sana. Los problemas de la piel no se limitan solo a nuestra adolescencia, sino que muchas personas, especialmente las mujeres, también continúan luchando durante la edad adulta.
La piel, que es nuestro órgano más grande, está conectada a muchos otros sistemas de nuestro cuerpo y, posteriormente, puede verse afectada por muchos factores diferentes. Y bueno, es importante usar los ingredientes tópicos correctos en nuestro rostro, pero es aún más valioso asegurarse de que estamos abordando las causas fundamentales que probablemente suceden dentro de nuestros cuerpos.
En la última década, las investigaciones han descubierto que la salud de nuestro intestino es crucial para tener una piel pura y radiante. El intestino incluye todo, desde la boca hasta el ano, desde la entrada hasta la salida, y es responsable de varias funciones que pueden tener un impacto directo en la salud de la piel. Es responsable de absorber nutrientes, albergar bacterias beneficiosas y dañinas, regular nuestro estado de ánimo y excretar desechos, ¡solo por nombrar algunos!
Imagínate, por ejemplo, que tu piel es como la tierra en un jardín. Necesita los niveles adecuados de nutrientes y la composición y el equilibrio bacterianos para apoyar y nutrir a las plantas y ayudarlas a crecer; para que sus hojas estén sanas y sus flores florezcan. Para que nuestra piel sea fuerte, pura y radiante, también necesitamos el equilibrio adecuado de nutrientes y bacterias en nuestro intestino.
Entonces, ¿de qué manera nuestra salud intestinal afecta nuestra piel?
Absorción de nutrientes para la piel
La función principal del intestino es absorber los nutrientes de nuestros alimentos cuales necesita nuestro cuerpo para el crecimiento, la reparación y el funcionamiento normal. Cuando los nutrientes no se absorben adecuadamente por diversas razones y son escasos, el intestino actúa como nuestro administrador general y comienza a priorizar los departamentos y órganos que más necesitan estos recursos de nutrientes. Nuestros órganos esenciales como el corazón, el cerebro y el hígado son los mejores y primero tienen acceso a estos nutrientes. Otros "órganos" como el cabello, las uñas y la piel se sitúan un poco más atrás en la línea de prioridad y, por lo tanto, son los primeros lugares en los que notamos cambios.
Si las diferentes funciones que se requieren para una absorción adecuada no funcionan correctamente, es posible que tengamos deficiencia de ciertos nutrientes que son vitales para una piel sana, como:
Zinc
El zinc es uno de los nutrientes importantes para la piel, si no el más importante. Es vital para la renovación y reparación de la piel. También es antibacteriano, astringente, protector de barrera y antiinflamatorio. De hecho, estudios han demostrado que los pacientes con acné de ambos sexos tienen niveles séricos de zinc en promedio un 28% más bajos que los sujetos de control. (1)
Omega 3
Otro nutriente importante para nuestra piel son los ácidos grasos omega 3 que se ha demostrado que mejoran la barrera cutánea, reducen la inflamación y la hiperpigmentación, ayudan con la piel seca y la cicatrización de heridas. Incluso pueden proteger contra el daño solar. (2)
Vitamina A
La vitamina A también es un nutriente esencial para la piel, ya que apoya la producción de colágeno y controla la producción de keratina (la keratina es la sustancia que constituye la mayoría de las células de nuestra piel).
Vitamina C
La vitamina C también favorece la producción de colágeno y es importante para la cicatrización de heridas. Además es un gran antioxidante que ayuda a luchar contra el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres (¡los radicales libres están en todas partes y estamos expuestos a cientos de miles de ellos todos los días!)
Metabolismo y eliminación de toxinas y desechos
Nuestro sistema digestivo, hígado y riñones trabajan juntos para desintoxicar y eliminar las toxinas a las que estamos expuestos a diario. Los contaminantes industriales, petroquímicos, metales pesados, pesticidas, aditivos alimentarios, productos farmacéuticos, productos de limpieza, productos de higiene y cosméticos y compuestos plásticos son ahora una parte determinada de la vida cotidiana. Y bueno, nuestros cuerpos tienen una capacidad natural para procesar y eliminar toxinas, nuestros sistemas ahora se encuentran bajo una inmensa presión por el nivel de agresión infligido por la vida moderna. Si nuestros sistemas de eliminación no funcionan correctamente y no podemos eliminar las toxinas a través de estos canales, las toxinas intentan salir a través de nuestro órgano más grande del cuerpo (la piel), lo que provoca acné, sequedad y otros problemas de la piel.
Disbiosis
La disbiosis es el término que se refiere a un desequilibrio de bacterias buenas y malas en el intestino. Tiene el potencial de afectar negativamente la salud de la piel de muchas maneras. Las bacterias malas en nuestro intestino, por ejemplo, pueden conducir a la acumulación de metabolitos tóxicos, que pueden acceder a nuestro sistema circulatorio y recorrer nuestro cuerpo. Estos metabolitos pueden acumularse en la piel y romper la integridad de la barrera cutánea, reduciendo el contenido de humedad de la piel y disminuyendo la producción de células cutáneas sanas.
La disbiosis también puede activar el sistema inmunológico y provocar inflamación. Ahora se sabe que la inflamación precede al desarrollo de pústulas en quienes padecen acné. (4) La cantidad y concentración de ciertas citocinas inflamatorias también está relacionada con la gravedad del acné; el grado de disbiosis también tiene el potencial de influir en la gravedad del acné.
Intestino permeable
La disbiosis también puede provocar intestino permeable, que es el culpable de muchos problemas de la piel. Su pared intestinal está formada por muchas células que se mantienen unidas por "uniones estrechas". En un intestino sano, estas uniones estrechas son impermeables y solo dejan que las moléculas más pequeñas atraviesen la pared y entren al torrente sanguíneo. Sin embargo, las bacterias patógenas pueden dañar estas uniones, lo que significa que los contenidos del intestino, ya sean bacterias dañinas, proteínas alimentarias, toxinas o parásitos, pueden pasar al torrente sanguíneo, donde luego se activa el sistema inmunológico, lo que genera una serie de problemas en otras partes del cuerpo. Otras cosas como el alcohol, el gluten, los lácteos, los aditivos alimentarios y los pesticidas también pueden contribuir a dañar la pared intestinal.
Muchas afecciones autoinmunes, así como afecciones de la piel, se desencadenan por el síndrome del intestino permeable. Cuando estas sustancias nocivas ingresan al torrente sanguíneo, el cuerpo busca la ruta más rápida para eliminarlas y, a menudo, la piel es la opción más fácil y rápida. La reacción inmunológica que se desencadena también puede causar enrojecimiento, hinchazón y brotes.
La conexión neurológica
En muchas condiciones de la piel, el eje intestino-cerebro también está involucrado. Varios estudios han revelado que existe una asociación frecuente entre los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión, las molestias gastrointestinales y las afecciones de la piel como el acné. (5) El estrés puede afectar la piel a través de nuestro eje intestino-cerebro de muchas maneras. Tiene el potencial de afectar la producción de neurotransmisores por parte de nuestras bacterias intestinales o desencadenar la liberación de neuroquímicos como la sustancia P (un péptido de aminoácido) de las células intestinales específicas. La sustancia P puede desencadenar citocinas inflamatorias tanto localmente como dentro de la piel. (6) Esto conduce a una mayor permeabilidad de la barrera intestinal y a un aumento de la inflamación local y sistémica.
El estrés también hace que nuestro hígado convierta los carbohidratos en glucosa (azúcar), lo que conduce a un aumento del azúcar que circula por el cuerpo, uno de los peores enemigos de nuestra piel...
Niveles de insulina y azúcar en sangre
Uno de los principales impulsores de la patología del acné vulgaris son los altos niveles de insulina. Se sabe que la insulina elevada da como resultado la proliferación de células epiteliales y un aumento de la producción de sebo, ambos factores de riesgo para el acné. (7) En realidad, cualquier cosa que cause un aumento en el azúcar en la sangre puede aumentar tanto la inflamación como los niveles de insulina, lo que lleva al acné. El vínculo entre los niveles de azúcar en sangre y su piel es definitivamente uno que debe conocer si está luchando contra el acné.
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con tu intestino?
Los estudios han demostrado que las bacterias malas que se filtran a través de una pared intestinal impermeable pueden desencadenar una respuesta inflamatoria e interferir significativamente con la eficacia de la insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre. (8) Los niveles de insulina también pueden elevarse si no consume suficiente fibra que se necesita para ayudar a su cuerpo a unirse a las hormonas y toxinas y sacarlas de su sistema y alimentar a los buenos en su intestino.
Desequilibrio hormonal
¿Has oído hablar de la palabra "estroboloma" antes?
Tu estroboloma se refiere a los microbios en tu intestino que son responsables de metabolizar el estrógeno. Estos microbios producen una enzima llamada B-glucuronidasa que convierte el estrógeno en su forma activa para que pueda recircularlo por todo el cuerpo. Cuando tu microbioma está equilibrado, el estroboloma mantiene un buen equilibrio de estrógeno. Sin embargo, si tienes una baja diversidad microbiana, puede impulsar la producción de estrógeno en cualquier dirección.
A menudo produce demasiada de esta enzima, lo que permite reactivar el exceso de estrógeno. Cuando esto sucede, terminas con estrógeno menos activo o útil circulando en el torrente sanguíneo y más estrógeno unido o inactivo listo para la excreción. Si sus vías de eliminación están sobrecargadas, el estrógeno unido se recircula, lo que conduce nuevamente a la dominancia del estrógeno y a síntomas como hinchazón, cambios de humor, sensibilidad y fatiga en los senos y, por último, pero no menos importante, afecciones de la piel como el acné. Por lo tanto, apoyar tu microbioma intestinal y las vías de excreción puede ser de gran ayuda para evitar la acumulación de exceso de estrógeno y reducir el riesgo de tener una piel malsana.
Signos cutáneos de un intestino enfermo
Es asombroso cuánto puede revelar la superficie de tu piel sobre lo que sucede dentro de tu intestino. Es posible que hayas experimentado en algún momento una irritación de la piel o una erupción alérgica. Tu piel es excelente para decirte cuando algo puede estar fuera de balance internamente. Ya sea que se trate de inflamación, alergias, hormonas o un ecosistema intestinal desequilibrado, tu piel responderá de varias formas: sarpullidos, urticaria, brotes o decoloración.
Y bueno, no todas las afecciones de la piel son directamente relacionadas con el intestino, pero es sorprendente que muchas incluyan:
Psoriasis
La psoriasis es una enfermedad autoinmune que está directamente relacionada con el equilibrio de las bacterias en el intestino y puede empeorar cuando las bacterias del intestino están desequilibradas.
Rosácea
Una irritación roja y con bultos en la cara asociada con el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino, así como con la falta de ácido clorhídrico.
Eccema / dermatitis atópica
Los pacientes con eccema tienen diferentes bacterias en el intestino en comparación con las personas sin eccema. El eccema también está asociado con un mal funcionamiento del sistema inmunológico (70-80% de tu sistema inmunológico está en tu intestino), inflamación e intestino permeable.
Acné
El acné se ha asociado con un microbioma intestinal desequilibrado, así como con la resistencia a la insulina (que también se ve afectada por las bacterias intestinales).
Piel seca
Más comúnmente causado por factores ambientales, pero en casos crónicos, puede ser directamente relacionado con movimientos intestinales anormales o falta de enzimas digestivas.
Moretones con facilidad
¡Incluso la capacidad de "magullarte" fácilmente se ha asociado con un microbioma intestinal desequilibrado!
De acuerdo, de acuerdo, ¡estoy convencid@! ¡Ya basta de cómo nuestra piel está conectada con la salud de nuestro intestino! ¿Qué podemos hacer al respecto?
Algunos consejos sobre cómo sanar tu intestino y mejorar la salud de la piel
Hábitos alimenticios
Así como es importante vigilar lo que comes, es igualmente importante vigilar cómo comes, ya que esto puede afectar la cantidad que absorbe. Cuando comas, intenta sentarte en un ambiente relajado, masticando tu comida hasta que esté completamente hecha puré. También trate de evitar consumir grandes cantidades de líquido 20 minutos antes y después de tus comidas, ya que esto diluirá tus secreciones digestivas y las hará menos efectivas. También puedes, 15 minutos antes de las comidas, beber un suero (sin sal), ya que esto ayuda a estimular la producción de ácido clorhídrico listo para la digestión de los alimentos.
Alimentos prebióticos y probióticos
Come muchos alimentos que contengan probióticos como kefir (en agua), kimchi, kombucha, yogur de coco o tome un suplemento probiótico de buena calidad. Además, come alimentos ricos en prebióticos que ayudan a estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas. Estos incluyen sustancias alimenticias no digeribles que se encuentran en muchas frutas y verduras como espárragos, plátanos, peras, escarolas, achicoria, ajo, puerros y cebollas. La combinación de prebióticos y probióticos ayuda a promover un intestino sano más de lo que se consumen solos.
Consume mucha fibra
Consume una dieta alta en fibra, que incluya muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, frijoles, nueces y semillas. La fibra soluble es especialmente importante cuando se trata de la salud de la piel, ya que es importante para eliminar los desechos, controlar los niveles de azúcar en la sangre y eliminar el exceso de hormonas de tu sistema, todo lo cual puede tener un efecto directo en la salud de tu piel.
Hierbas útiles
Algunas hierbas que pueden ayudar a la digestión incluyen hinojo, manzanilla, olmo resbaladizo, jengibre, menta, raíz de diente de león, genciana, regaliz y ajo.
Evita los alimentos que dañan tu intestino
Como probablemente habrás adivinado, los peores infractores en lo que respecta a la salud intestinal y de la piel también son aquellos a los que tendemos a gravitar más. Estamos hablando de alimentos procesados como pasteles y productos envasados, azúcares refinados y bebidas azucaradas, carnes procesadas, alcohol y gluten. La sensibilidad a los lácteos también es bastante común, lo que puede provocar más daños en el intestino.
Evita la exposición a toxinas ambientales
Intenta comprar alimentos orgánicos siempre que sea posible, ya que son más ricos en nutrientes y no contienen productos químicos desagradables. Bebe agua de garrafón de buena calidad y opta por productos de limpieza domésticos naturales. Alimenta tu piel con cosméticos y productos para el cuidado de la piel naturales ricos en nutrientes para completar tu rutina de belleza holística para una piel radiante y pura.
Aprende algunas estrategias de manejo del estrés
Aprender algunas formas de ayudar a sobrellevar y controlar el estrés puede ser de gran ayuda para mejorar la salud intestinal y de la piel. Pasa tiempo en la naturaleza, haz ejercicio con regularidad, prueba algunas actividades de meditación, practica la respiración profunda y asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches.
Referencias:
1 https://doi.org/10.1038/s42255-020-0178-91 Pohit, J. et al. (1985). Zinc status of acne vulgaris patients, J App Nutr, 37(1): 18-25.
2 Huang, T.H., Wang, P. W., Yang, S. C., Chou, W. L. & Fang, J. Y. (2018). Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin, Mar Drugs, 16(8): 256. doi: 10.3390/md16080256
3 Salem, I., Ramser, A., Isham, N., & Ghannoum, M. A. (2018). The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Frontiers in microbiology, 9.
4 Mochtar, M., Murasmita, A., Irawanto, M. E., Julianto, I., Kariosentono, H., & Waskito, F. (2018). The Difference in Interleukin-19 Serum on Degrees of Acne Vulgaris Severity. International journal of inflammation. https://doi.org/10.1155/2018/4141579
5 Kelly, J. R., Kennedy, P. J., Cryan, J. F., Dinan, T. G., Clarke, G., & Hyland, N. P. (2015). Breaking down the barriers: the gut microbiome, intestinal permeability and stress-related psychiatric disorders. Frontiers in cellular neuroscience, 9, 392.
6 Schäffer, M., Beiter, T., Becker, H.D. & Hunt, T.K. (1998). Neuropeptides: Mediators of Inflammation and Tissue Repair? Arch Surg, 133(10):1107–1116. doi:10.1001/archsurg.133.10.1107
7 Emiroğlu, N., Cengiz, F. P., & Kemeriz, F. (2015). Insulin resistance in severe acne vulgaris. Postepy dermatologii i alergologii, 32(4), 281–285. https://doi.org/10.5114/pdia.2015.53047
8 Anhê, F.F., Jensen, B.A.H., Varin, T.V. et al. (2020). Type 2 diabetes influences bacterial tissue compartmentalisation in human obesity, Nat Metab 2, 233–242. https://doi.org/10.1038/s42255-020-0178-9
9 Baker, J., Al-Nakkash, L. & Herbst-Kralovetz, M. (2017). Estrogen-Gut Microbiome Axis: Physiological and Clinical Implications, Maturitas 103. DOI: 10.1016/j.maturitas.2017.06.025
Goodness Lover. The Gut-Skin Connection: Why Gut Health is the Key to Better Skin